Treningslære - generelt

Basistrening som begrep ble lansert for å sette fokus på helhetlig treningspåvirkning av idrettsutøvere. I praksis vil det omfatte: trening av grunnleggende sosiale-, psykiske-, fysiske- og koordinative elementer på et generelt og spesifikt nivå. Treningen har til hensikt å skape optimale forutsetninger for utvikling spesifikke kvaliteter i den enkelte idrett. Basistrening som grunnlag for prestasjonsutvikling må betraktes som både et konsept for trening og tanker for hvordan du kan utvikle deg optimalt som idrettsutøver. Basistrening er ikke en ny måte å trene på (ingen hokuspokus), men i basistrening setter en fokus på trening av grunnelementene i en langsiktig prestasjonsutvikling.

Les mer: Hva er basistrening?

Balanse er en viktig ferdighet i de fleste idretter. God balanse er en sentral del av fundamentet til grunnteknikker. God balanseferdighet kan således være både prestasjonshevende og skadeforebyggende. Trening på balanse vil også være et viktig element i opptrening etter skade. Balansetrening kan gjennomføres, med enkle hjelpemidler, i ulike utgangsstillinger, med flere ulike metoder, både statisk og dynamisk.

Les mer: Hva er balanse?

For å bli komplett som idrettsutøver må man ha et høyt motorisk nivå – og stor forståelse for relasjoner mellom seg selv og aktiviteten (kognitiv evne) = stor evne til å holde fokus/konsentrasjon og gjøre bruk av ervervet kunnskap. Man må vite hva som skal gjøres, hvordan og når det skal gjøres. Her kommer koordinasjon og koordinasjonstrening inn i bildet.

Les mer: Hva er koordinasjon?

Kroppen består av ca. 2/3 vann og 1/3 ”faste” stoffer. Væsken fordeler seg med ca. 65 % inne i kroppens celler, 25 % i vevene mellom cellene og 10 % som blodplasma. Væske får vi tilført gjennom mat og drikke. Vi taper væske ved svetting, utånding av vanndamp, urinering og avføring. Undersøkelser tilsier at vi gjennomsnittlig må tilføre 2 –2,5 liter væske hvert døgn. Men ved fysisk aktivitet øker væsketapet. Når vi trener tapes en god del væske gjennom svetting. Væsketapet gjør at prestasjonsevnen synker. En svært grov regel er at prestasjonen synker med ca. 10 % for hver prosent væske vi taper.

Les mer: Væsketilførsel ved trening